Tips Sahur Sehat Supaya Puasa Tetap Lancar
Tips Sahur Sehat
Tips Sahur Sehat

Tips Sahur Sehat – Agar puasa kita tetap lancar dan semua aktivitas harian kita tidak terganggu, ada baiknya kita memilih menu makanan dan minuman terbaik untuk kesehatan kita. Jangan sampai puasa yang seharusnya membuat kita sehat malah menjadi ancaman penyakit bagi diri kita sendiri.

Meskipun kami berlari cepat, kami masih bekerja dan melakukan kegiatan sehari-hari. Orang yang berpuasa baik di dalam maupun di luar ruangan, masih membutuhkan asupan air dan energi yang cukup dan ini berkaitan erat dengan asupan nutrisi yang kita dapatkan saat subuh.

Jika Anda sembarangan memilih menu, risikonya mudah lemah dan mengantuk. Tentu ini akan mengganggu aktivitas Anda, bukan? Anda juga harus tahu panduan puasa yang baik.

Bersiap untuk makan sahur di pagi hari memang merupakan tantangan bagi ibu rumah tangga. Bukan tidak mungkin bagi ibu untuk menyiapkan menu sahur sehat untuk keluarga. Memang, ada banyak makanan instan yang tersedia yang cepat disajikan, tetapi kandungan nutrisinya perlu dipertanyakan.

Menu Hidangan Sahur Sehat

Selama puasa, tubuh harus diberi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, karbohidrat, vitamin dan mineral.

1. Protein

Makan makanan yang kaya protein sehingga tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Protein akan memiliki efek kenyang yang lebih lama dan tubuh Anda tidak akan cepat merasa lapar. Protein dapat diperoleh dari protein nabati seperti tahu, tempe, susu kedelai. Sementara itu, protein hewani dapat diperoleh dari telur, daging, ikan, dan susu.

2. Karbohidrat

Kegiatan selama puasa adalah tantangan, sehingga dibutuhkan lebih banyak energi untuk tetap berpuasa dengan kuat. Energi banyak tersedia dalam makanan yang mengandung karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sangat penting.

Pilih karbohidrat yang mengandung serat tinggi agar tidak mudah terurai, sehingga penyerapannya lambat. Ini akan memberikan energi bertahap dan meluncurkan puasa Anda. Selain nasi, karbohidrat kompleks dapat diperoleh dari:

  • Kentang
  • Roti gandum
  • Sereal
  • Ubi
  • Singkong
  • Jagung
  • pisang
  • Sayuran

3. Vitamin dan mineral

Tidak kalah pentingnya, vitamin dan mineral juga sangat penting untuk menjalani puasa. Makan buah dan sayuran secara teratur saat fajar akan memberikan banyak energi. Buah dan sayuran juga mengandung antioksidan tingkat tinggi yang berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan untuk daya tahan tubuh.

Tips menu sahur sehat

Merencanakan menu sahur yang sehat adalah langkah yang tepat agar puasa berjalan lancar. Berikut ini adalah tips sahur sehat yang dapat Anda terapkan selama puasa sebulan penuh:

1. Minumlah air

Mulai sahur dengan minum segelas air. Imi akan memberikan cadangan cairan karena tubuh akan kehilangan banyak cairan saat puasa.

2. Konsumsi buah-buahan

Sebelum makan makanan berat seperti nasi, makanlah buah-buahan. Selain mengandung antioksidan, serat yang terkandung di dalamnya juga dapat memperlancar pencernaan.

3. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi

Fungsinya untuk mengontrol kadar hemoglobin dalam tubuh. Selama puasa, kadar zat besi dalam tubuh akan menyusut karena berkurangnya sel darah dalam tubuh. Dampaknya akan cepat dan mengantuk dan untuk memenuhi kadar zat besi, konsumsi daging merah, telur, ikan, sayuran, kacang-kacangan.

4. Karbohidrat kompleks

Konsumsi karbohidrat kompleks yang berfungsi mengendalikan kadar gula darah saat puasa. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi putih dan roti gandum. Hindari makanan yang terlalu manis karena akan membuat tubuh bereaksi cepat untuk melepaskan insulin, sehingga akan cepat merasa lapar.

5. Lauk pauk

Lauk pauk yang kaya protein seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, daging dan ikan. Ini akan memberikan variasi menu setiap hari. Anda juga bisa makan telur, roti gandum dan sayuran rebus.

6. Hindari makanan yang digoreng

Penting untuk dicatat, makanan goreng mindari untuk sahur. Makanan yang digoreng akan mengurangi ikatan oksigen hingga 20 persen yang akan menyebabkan kantuk sepanjang hari.

7. Magnesium dan kalium

Lengkapi makanan Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan kalium, yang terkandung dalam pisang, almond, dan jeruk. Magnesium membantu tubuh menghasilkan energi untuk kegiatan sepanjang hari.

Smart Detox Ramadhan
Smart Detox Ramadhan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.